Semana con ganas y... Olentzero

Buenas navidades!!
Esta semana he estado con ganas de entrenar, igual porque no tengo que ir a currar hasta el año que viene, jeje.
Contento porque he salido tres días por el monte que es lo que a mi me gusta, y dos días por al lado de casa, aunque ha llovido no me ha importado, creo que el monte tiene su encanto en invierno, y si es en salidas cortas también lloviendo, porque no?.
El año pasado y el anterior estuve en la subida a Belatxikieta en Amorebieta, pero este año como ha venido el Olentzero a Larrondo por la mañana no ha podido ser. Como estaba con ganas tenía que compensarlo de alguna manera, así que decidí hacer una salida temprana por el Paga-Ganeko.
Casualidades de la vida, las dos veces que he ido este año con frontal para el Paga ha sido la noche más corta y la más larga del año.
                                                             Subiendo para el Pagasarri

En el buzón

Amaneciendo con el Biderdi a la izquierda

En la cima del Ganeko

Pastorekorta

Arnotegui

Y el perfil

Total de la semana:- Sábado: descanso
                             - Domingo: descanso
                             - Lunes: 16,7 km, Sondika-Lezama
                             - Martes: 15,8 km por el Ganguren
                             - Miercoles: 1 hora en el gimnasio
                             - Jueves: 13,8 km por el Ganguren
                             - Viernes: 29,6 km por el Paga...
                             - Sábado: 7,1 km por al lado de casa
-Total kms: 83,09km
-Media: 8,2 km/h
-Media pulsaciones: 143
-Desnivel positivo: 3360 metros

Y esta mañana ha venido el Olentzero a dejar regalos, aunque a Izaro no le ha caído muy bién

Hasta pronto!!

Diciembre-volumen

Bueno amigos, pues como digo en el título empezaremos la preparación para la temporada que viene con unas cuantas semanas de volumen (meter horas a bajas pulsaciones).
En función del tiempo que haga, el tiempo que yo tenga o cuando lo tenga y de lo que me apetezca saldré en bici de carretera, mtb, por al lado de casa o en el monte y un día a la semana fortalecimiento en el gimnasio.
Resumen de esta semana:
 -Sábado: 59,8 km en bici de carretera ( 26,7 km/h de media)
 -Domingo: 49,7 km en bici de carrertera (25,7 km/h de media)
 -Lunes: 1 hora en el gimnasio
 -Martes: 13 km corriendo con unas series (1x1000 + 5x500 y 1x1000 + 5x500)
 -Miercoles: descanso
 -Jueves: 27,9 km corriendo suave por carretera y monte (de Larrondo a Gaztelumendi por la Bilbaina y Berreaga y vuelta por Lezama)
 -Viernes: 30 min en la piscina
El perfil del jueves (poco desnivel 900+, pero vamos acumulando)

Berreaga en invierno suele tener varios tramos así

Monumento en el Gaztelumendi

Agur y hasta pronto

Pensando en 2012

Aupa!!!
Lo 1º dar la enhorabuena a los cuatro que seguí en el maratón de Donosti, ninguno defraudó.
Gorka Bizkarra: triatleta (de los buenos) que conocí en jabali trail y que suelo seguir su blog, quería probar la distancia para el año que viene atreverse con un Ironman, sin comentarios, 2:38:02 en su primer maratón, a 3:45 el km de media (a mi me cuesta hacer 1 km a ese ritmo).
Javi Allende: vecino de Larrondo con el que coincido muy a menudo y que me da buenos consejos (a ver si se atreve con la Hiru Handiak este año), 2:58:02, contento pero a 20 segundos de su record, en abril lo batirá.
Platxi: globero de los buenos, se metió en el globo de 3:15 y si se veía bién apretar en los últimos km pero... vió la oportunidad de hacer 3:15:00 y aflojó al final porque la foto de meta tiene que ser chula con ese tiempo.
Egoitz Pineiro: amigo de Allende con el que he coincidido alguna vez por Larrondo, 3:22:38, con algún problema al final pero contento porque también fué su primer maratón.
El lunes mientras corría iba pensando en hacer alguno yo (tenía envidía) por marzo o así, pero todavía no, lo que me gusta es el monte.
 Llegué a casa y ví que van a hacer un ultra el 5 de mayo los que organizan Apuko igoera, todavía no hay perfil ni mapa de por donde será (imagino que Ganeko, Eretza, Apuko...) pero ya sé que tendrá 85km y me apetece mucho hacerlo, se llamará Apuko Xtrem, recuperar bién, algún otro entreno y para la Hiru Handiak el 2 de junio.
Por otro lado, ayer estuve haciendo una prueba de esfuerzo que tenía ganas.
Mi handicap es el asma, tendo menos capacidad pulmonar que la media.
Llegué a correr a 19,5 km/h a 193 pulsaciones y mi umbral está en 171.
VO2 max 65,29, dice que por encima de 60 está muy bién

La médico me dijo que se puede mejorar, que a 12km/h (5min/km) iba a 150 pulsaciones y que hay que ir a menos de 130, jaja. (también me dijo que allí van etíopes que llegan a 27,5 km/h en la cinta).
Ya he empezado a hacer alguna tiradita, el domingo salí por el vivero e hice unos 20km.
Foto sacada desde el Ganguren del Ganeko y al fondo a la derecha el Eretza

Así quedó el perfil del domingo

Y esta mañana he dado una vuelta por el Ganeko

Ya veis que empezamos poco a poco a darle caña, iremos poniendo entrenos y fotos de por donde pase.
Agur