"EL SUFRIMIENTO ES UN RATO, LA GLORIA PARA SIEMPRE"


sábado, 24 de diciembre de 2011

Semana con ganas y... Olentzero

Buenas navidades!!
Esta semana he estado con ganas de entrenar, igual porque no tengo que ir a currar hasta el año que viene, jeje.
Contento porque he salido tres días por el monte que es lo que a mi me gusta, y dos días por al lado de casa, aunque ha llovido no me ha importado, creo que el monte tiene su encanto en invierno, y si es en salidas cortas también lloviendo, porque no?.
El año pasado y el anterior estuve en la subida a Belatxikieta en Amorebieta, pero este año como ha venido el Olentzero a Larrondo por la mañana no ha podido ser. Como estaba con ganas tenía que compensarlo de alguna manera, así que decidí hacer una salida temprana por el Paga-Ganeko.
Casualidades de la vida, las dos veces que he ido este año con frontal para el Paga ha sido la noche más corta y la más larga del año.
                                                             Subiendo para el Pagasarri
En el buzón
Amaneciendo con el Biderdi a la izquierda

En la cima del Ganeko
Pastorekorta

Arnotegui
Y el perfil


Total de la semana:- Sábado: descanso
                             - Domingo: descanso
                             - Lunes: 16,7 km, Sondika-Lezama
                             - Martes: 15,8 km por el Ganguren
                             - Miercoles: 1 hora en el gimnasio
                             - Jueves: 13,8 km por el Ganguren
                             - Viernes: 29,6 km por el Paga...
                             - Sábado: 7,1 km por al lado de casa
-Total kms: 83,09km
-Media: 8,2 km/h
-Media pulsaciones: 143
-Desnivel positivo: 3360 metros


Y esta mañana ha venido el Olentzero a dejar regalos, aunque a Izaro no le ha caído muy bién


Hasta pronto!!



sábado, 10 de diciembre de 2011

Diciembre-volumen

Bueno amigos, pues como digo en el título empezaremos la preparación para la temporada que viene con unas cuantas semanas de volumen (meter horas a bajas pulsaciones).
En función del tiempo que haga, el tiempo que yo tenga o cuando lo tenga y de lo que me apetezca saldré en bici de carretera, mtb, por al lado de casa o en el monte y un día a la semana fortalecimiento en el gimnasio.
Resumen de esta semana:
 -Sábado: 59,8 km en bici de carretera ( 26,7 km/h de media)
 -Domingo: 49,7 km en bici de carrertera (25,7 km/h de media)
 -Lunes: 1 hora en el gimnasio
 -Martes: 13 km corriendo con unas series (1x1000 + 5x500 y 1x1000 + 5x500)
 -Miercoles: descanso
 -Jueves: 27,9 km corriendo suave por carretera y monte (de Larrondo a Gaztelumendi por la Bilbaina y Berreaga y vuelta por Lezama)
 -Viernes: 30 min en la piscina
El perfil del jueves (poco desnivel 900+, pero vamos acumulando)
Berreaga en invierno suele tener varios tramos así
Monumento en el Gaztelumendi
Agur y hasta pronto

jueves, 1 de diciembre de 2011

Pensando en 2012

Aupa!!!
Lo 1º dar la enhorabuena a los cuatro que seguí en el maratón de Donosti, ninguno defraudó.
Gorka Bizkarra: triatleta (de los buenos) que conocí en jabali trail y que suelo seguir su blog, quería probar la distancia para el año que viene atreverse con un Ironman, sin comentarios, 2:38:02 en su primer maratón, a 3:45 el km de media (a mi me cuesta hacer 1 km a ese ritmo).
Javi Allende: vecino de Larrondo con el que coincido muy a menudo y que me da buenos consejos (a ver si se atreve con la Hiru Handiak este año), 2:58:02, contento pero a 20 segundos de su record, en abril lo batirá.
Platxi: globero de los buenos, se metió en el globo de 3:15 y si se veía bién apretar en los últimos km pero... vió la oportunidad de hacer 3:15:00 y aflojó al final porque la foto de meta tiene que ser chula con ese tiempo.
Egoitz Pineiro: amigo de Allende con el que he coincidido alguna vez por Larrondo, 3:22:38, con algún problema al final pero contento porque también fué su primer maratón.
El lunes mientras corría iba pensando en hacer alguno yo (tenía envidía) por marzo o así, pero todavía no, lo que me gusta es el monte.
 Llegué a casa y ví que van a hacer un ultra el 5 de mayo los que organizan Apuko igoera, todavía no hay perfil ni mapa de por donde será (imagino que Ganeko, Eretza, Apuko...) pero ya sé que tendrá 85km y me apetece mucho hacerlo, se llamará Apuko Xtrem, recuperar bién, algún otro entreno y para la Hiru Handiak el 2 de junio.
Por otro lado, ayer estuve haciendo una prueba de esfuerzo que tenía ganas.
Mi handicap es el asma, tendo menos capacidad pulmonar que la media.
Llegué a correr a 19,5 km/h a 193 pulsaciones y mi umbral está en 171.
VO2 max 65,29, dice que por encima de 60 está muy bién

La médico me dijo que se puede mejorar, que a 12km/h (5min/km) iba a 150 pulsaciones y que hay que ir a menos de 130, jaja. (también me dijo que allí van etíopes que llegan a 27,5 km/h en la cinta).
Ya he empezado a hacer alguna tiradita, el domingo salí por el vivero e hice unos 20km.
Foto sacada desde el Ganguren del Ganeko y al fondo a la derecha el Eretza


Así quedó el perfil del domingo

Y esta mañana he dado una vuelta por el Ganeko



Ya veis que empezamos poco a poco a darle caña, iremos poniendo entrenos y fotos de por donde pase.
Agur